Gentra.id– Banyak yang salah kaprah dengan minum banyak sekaligus pas sahur atau buka, padahal cara itu nggak efektif. Biar tetap fit, ada aturan minum air yang simpel tapi ampuh buat bikin tubuh tetap fresh sepanjang hari.
Secara umum, tubuh manusia butuh sekitar 2 liter air atau setara dengan 8 gelas per hari. Soalnya, sekitar 80% tubuh kita terdiri dari air. Kalau asupan cairan kurang, bisa bikin tubuh jadi nggak fit. Bahkan, kurangnya asupan cairan bisa menyebabkan dehidrasi yang membuat kulit kering, pusing, lemas, dan urine menjadi lebih gelap. Nah, gimana cara biar tetap terhidrasi saat puasa? Simpel! Coba deh pakai aturan minum air 2-4-2 buat jaga keseimbangan cairan tubuh selama puasa.
Pola Minum Air 2-4-2 Biar Nggak Dehidrasi
Puasa artinya nggak makan dan minum lebih dari 12 jam, tapi tubuh tetap butuh cairan buat beraktivitas. Nah, aturan 2-4-2 ini bisa bantu kamu tetap terhidrasi tanpa perlu minum berlebihan sekaligus. Yuk, simak caranya!
- 2 Gelas Air Putih saat Berbuka
Pas azan maghrib berkumandang, jangan langsung makan berat! Buka dulu dengan 2 gelas air putih biar tubuh bisa langsung mengganti cairan yang hilang seharian. Baru deh lanjut ke makanan lain secara bertahap. - 4 Gelas Air Putih saat Malam
Setelah berbuka, tubuh tetap butuh cairan. Jadi, minum 4 gelas air putih secara berkala sampai sebelum tidur. Kamu bisa membaginya menjadi: - 1 gelas sebelum makan malam
- 1 gelas setelah makan malam
- 1 gelas setelah tarawih
- 1 gelas sebelum tidur Cara ini bantu pencernaan tetap lancar dan tubuh tetap segar saat bangun sahur nanti.
- 2 Gelas Air Putih saat Sahur
Sebelum mulai puasa lagi, pastikan tubuh siap! Minum 2 gelas air putih, satu gelas pas bangun tidur atau sebelum makan sahur, dan satu gelas setelah makan. Ini penting biar tubuh tetap punya cukup cairan buat bertahan sepanjang hari.
Minuman Selain Air Putih, Boleh Nggak?
Tentu boleh! Selain air putih, kamu bisa minum air kelapa, teh manis, madu, atau jus buah buat tambahan energi. Minuman manis bisa bantu balikin tenaga setelah seharian puasa, tapi tetap hindari pemanis buatan dan jangan kebanyakan ya! Pas puasa, keinginan buat makan dan minum manis pasti meningkat, jadi pastikan konsumsi dalam batas yang wajar biar tetap sehat.
Jadi, kunci biar tetap segar dan nggak gampang haus saat puasa itu ada di pola minum yang teratur. Yuk, cobain aturan 2-4-2, biar puasanya tetap lancar dan badan tetap fit sepanjang hari!
